骑着自行车自由去远方

2019-11-12 10:40:51 来源:三江晚报
      在东北的雪天还没来临之前,赶在一个阳光明媚的好天气,约上三五个好友,骑着自行车去想去的地方,沿途皆是风景。
     这是喜欢骑自行车的人一种健身的快乐方式。
     孟宪才今年80多岁,有15年的骑自行车健身的经验,经常与大家一起分享。
     “骑自行车健身,能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,让身体的关节和肌肉同时得到锻炼,由于消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。”孟宪才说起骑自行车健身的好处滔滔不绝。
     孟宪才介绍,骑自行车运动,一定要根据自己的身高、体重、甚至身材比例来选择适合自己的自行车。在出发前,根据自身的需求把自行车进行调整,调整好自行车座的高度和把手等;踩踏脚板时,脚的位置一定要恰当,均匀用力,如果脚的位置不当,力量分布不均匀,可能导致踝关节和膝关节疼。
     一般情况下,骑自行车出游前,目的地都选在郊外或外市县,路途远,对体能消耗较大,因此,不能空腹骑车,一旦在途中造成低血糖,容易发生意外;同时,运动中容易出汗,要随身携带水,及时补充水分。出发之前检查好自行车,准备好常用的维修小工具,避免在路上出现故障,陷入前不着村,后不着店的困境,导致健身运动中断。
     孟宪才建议,骑自行车到户外,出发前要戴上安全帽、穿好骑行装备,开始可以慢一些,让身体处于一个适应的状态,然后循序渐进。骑行中,一定要注意力集中看路,避免路况不好出现意外,最好三五个人一起结伴而行,一旦出现紧急情况,依靠集体的力量克服。
     孟宪才提醒,现在天气冷了,把赛车换成山地车,不要骑车到太远的地方,防止冻伤。如今,一些骑自行车的爱好者把这项运动转移到室内,借助固定自行车或专门的健身器械进行,也能达到同样的健身效果。
     记者 张秋颖 文/摄

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